19.07.2019 Slovenija 16 °C
Prijavljen si kot: | Odjavi me
Tunin namaz z jajci
Primerno za: zjutraj, malica, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci

Tunin namaz z jajci

Ko ne veste, kaj bi pripravili za zajtrk ali večerjo, je tunin namaz vedno odlična izbira. Hitro je narejen, sestavine imate navadno vedno pri roki, poleg tega pa ga z veseljem pojedo tudi vsi družinski člani. Lahko ga namažete na kruh ali krekerje, odličen pa je tudi serviran v majhni posodici kot dodatna jed na pikniku ali zabavi. 

Vir: M.J. 02.07.2019

Sestavine za 4 osebe

  • tune v olivnem olju (2 pločevinki po 80 g)
  • jajci
  • majoneze ali kisle smetane
  • 2 - 3 kisli kumarici
  • sol in mleti poper
  • limonin sok (po potrebi)

Priprava

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 10 min
Skupaj 25 min

  • Jajca trdo skuhamo (recept je TUKAJ) in jih ohladimo. Kumarice narežemo na koščke. 

  • Ohlajena jajca olupimo in jim odstranimo rumenjake, beljake pa zrežemo na koščke. Tuno dobro odcedimo in jo stresemov posodico. Dodamo rumenjake in vse skupaj z vilicami dobro pretlačimo. Primešamo majonezo ali kislo smetano, kumarice in beljake. Po okusu začinimo s poprom in soljo, če se nam zdi potrebno, pa dodamo tudi malo limoninega soka. 

  • Pripravljen namaz postrežemo s kruhom, toastom ali krekerji.

Dodatni nasveti

Namesto majoneze ali kisle smetane lahko uporabimo maslo, kisle kumarice pa po želji nadomestimo s kaprami ali olivami. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 769.86 KJ 649.57 KJ 9.2 % 7.76 %
  184 kcal 155.25 kcal 9.2 % 7.76 %
Beljakovine 16.89 g 14.25 g 33.78 % 28.5 %
Ogljikovi hidrati 0.59 g 0.5 g 0.22 % 0.19 %
od teh sladkorji 0.3 g 0.25 g 0 % 0 %
Maščobe 10.67 g 9 g 15.24 % 12.86 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.78 g 1.5 g 8.9 % 7.5 %
Vlaknine 0 g 0 g 0 % 0 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.3 mg 0.25 mg    
Magnezij 20.74 mg 17.5 mg    
Kalij 222.22 mg 187.5 mg    
Kalcij 24.89 mg 21 mg    
Fosfor 208.59 mg 176 mg    
Cink 0.3 mg 0.25 mg    
Selen 40.89 mg 34.5 mg    
Vitamin A 231.41 iu 195.25 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0 mg 0 mg    
Vitamin D 0.59 mg 0.5 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
Komentarjev: 0
Več komentarjev