20.06.2019 Slovenija 18 °C
Prijavljen si kot: | Odjavi me
Tunin namaz s papriko in mlado čebulico
Primerno za: malica, zvečer

Tunin namaz s papriko in mlado čebulico

Ko ne veste, kaj bi jedli za večerjo, poleg tega pa sem vam tudi ne ljubi kuhati, je tunin namaz odlična izbira. Hitro je pripravljen, vanj pa lahko zamešate najrazličnejše sestavine, ki jih imate pri roki: sveža ali posušena zelišča, nariban sir, trdo kuhana jajca, kisle kumarice, narezano zelenjavo ipd. 

Vir: M.J. 10.06.2019

Sestavine za 4 osebe

  • tune v olivnem olju (2 pločevinki po 160 g)
  • podolgovata rdeča paprika
  • mlada čebulica
  • 3 - 4 žlice majoneze
  • majoneze
  • limonin sok
  • mleti poper
  • mleti čili ali kajenski poper (po želji)

Priprava

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

  • Tuno iz pločevinke dobro odcedimo. Papriko in mlado čebulico očistimo ter operemo. Papriko zrežemo na majhne koščke, beli del mlade čebulice drobno sesekljamo, zeleni del pa narežemo na kolobarje. 

  • V skledo stresemo odcejeno tuno in jo z vilicami pretlačimo. Primešamo majonezo, papriko in nasekljano čebulico. Po okusu začinimo z limoninim sokom in poprom. Po želji dodamo tudi malo mletega čilija ali kajenskega popra. 

  • Pripravljen namaz takoj postrežemo ali pa ga do uporabe hranimo v hladilniku. Ponudimo ga z narezanim kruhom, na kolobarje narezano mlado čebulico in svežo ali vloženo zelenjavo. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 714.96 KJ 969.64 KJ 8.54 % 11.59 %
  170.88 kcal 231.75 kcal 8.54 % 11.59 %
Beljakovine 15.3 g 20.75 g 30.6 % 41.5 %
Ogljikovi hidrati 2.21 g 3 g 0.82 % 1.11 %
od teh sladkorji 1.29 g 1.75 g 0 % 0 %
Maščobe 9.77 g 13.25 g 13.96 % 18.93 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.11 g 1.5 g 5.55 % 7.5 %
Vlaknine 0.37 g 0.5 g 1.48 % 2 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0 mg 0 mg    
Magnezij 23.04 mg 31.25 mg    
Kalij 261.75 mg 355 mg    
Kalcij 6.27 mg 8.5 mg    
Fosfor 164.06 mg 222.5 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 35.39 mg 48 mg    
Vitamin A 709.68 iu 962.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 27.47 mg 37.25 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
Komentarjev: 0
Več komentarjev