21.11.2017 Slovenija 9 °C
Prijavljen si kot: | Odjavi me
Energijske ovsene kroglice
Tip prehrane: vegetarijanci

Energijske ovsene kroglice

Slastne kroglice, pripravljene brez kuhanja, peke in pretiranega napora. Prigrizek in posladek v enem. Vzemite jih na pot, pohrustajte za malico ali pa si jih privoščite po vadbi.

Vir: M.J. 08.11.2017

Sestavine za 10 oseb

  • ovsenih kosmičev
  • (popražene) kokosove moke
  • arašidovega masla
  • mletih lanenih semen
  • grobo sesekljanih orehov
  • medu ali agavinega sirupa
  • chia semen

Priprava

Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 20 min

Hlajenje zmesi ni všteto v čas priprave!

  • Sestavine za kroglice dodamo v večjo skledo. S kuhalnico jih dobro premešamo, da se sprimejo skupaj in dobimo enotno zmes. Skledo pokrijemo in za 2 uri shranimo v hladilnik. 

  • Iz ohlajene zmesi z navlaženimi rokami oblikujemo za oreh velike kroglice. Hranimo jih v zaprti posodi v hladilniku, kjer bi se morale obdržati vsaj tri dni.

Dodatni nasveti

Količino medu po želji zmanjšamo.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 1910.46 KJ 1069.85 KJ 22.83 % 12.79 %
  456.61 kcal 255.7 kcal 22.83 % 12.79 %
Beljakovine 13.93 g 7.8 g 27.86 % 15.6 %
Ogljikovi hidrati 43.75 g 24.5 g 16.2 % 9.07 %
od teh sladkorji 16.79 g 9.4 g 0 % 0 %
Maščobe 31.25 g 17.5 g 44.64 % 25 %
od teh nasičene maščobne kisline 6.96 g 3.9 g 34.8 % 19.5 %
Vlaknine 8.57 g 4.8 g 34.28 % 19.2 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 2.14 mg 1.2 mg    
Magnezij 167.5 mg 93.8 mg    
Kalij 496.79 mg 278.2 mg    
Kalcij 69.82 mg 39.1 mg    
Fosfor 403.75 mg 226.1 mg    
Cink 1.96 mg 1.1 mg    
Selen 15.36 mg 8.6 mg    
Vitamin A 3.21 iu 1.8 iu    
Vitamin B1 0.18 mg 0.1 mg    
Vitamin C 0 mg 0 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
Komentarjev: 0
Več komentarjev