19.02.2019 Slovenija 7 °C
Prijavljen si kot: | Odjavi me
Bananin posladek z jogurtom
Primerno za: zjutraj, malica, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci

Bananin posladek z jogurtom

Zdrava in hitro pripravljena sladica, ki si jo lahko privoščimo že za zajtrk!

Vir: J.M. 14.03.2013

Sestavine za 4 osebe

  • banane
  • pomaranča
  • tekočega medu
  • mletega cimeta
  • grškega jogurta
  • polnozrnatih piškotov

Priprava

Težavnost
Čas priprave 12 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 12 min

  • Pomarančo prerežemo na pol in iz obeh polovic iztisnemo sok. Dve banani olupimo in narežemo na kolobarje. Kolobarje stresemo v skledo in z vilico dobro pretlačimo. Dodamo pomarančni sok, cimet in med. Olupimo še preostali banani in ju narežemo na kolobarje, ki jih dodamo v skledo s preostalimi sestavinami. Vse skupaj dobro premešamo.

  • Začinjene banane razporedimo po štirih kozarcih. Prekrijemo jih z jogurtom. Piškote zdrobimo v drobtine in jih potresemo po vrhu sladice. Pripravljeno sladico postrežemo.

Dodatni nasveti

Namesto grškega jogurta lahko uporabimo tudi navadnega, vendar je grški jogurt gostejši.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 444.63 KJ 1245.79 KJ 5.31 % 14.89 %
  106.27 kcal 297.75 kcal 5.31 % 14.89 %
Beljakovine 2.5 g 7 g 5 % 14 %
Ogljikovi hidrati 19.9 g 55.75 g 7.37 % 20.65 %
od teh sladkorji 9.9 g 27.75 g 0 % 0 %
Maščobe 1.61 g 4.5 g 2.3 % 6.43 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.89 g 2.5 g 4.45 % 12.5 %
Vlaknine 1.07 g 3 g 4.28 % 12 %
Folna kislina 5.09 g 14.25 g    
Železo 0.18 mg 0.5 mg    
Magnezij 22.4 mg 62.75 mg    
Kalij 281.6 mg 789 mg    
Kalcij 71.83 mg 201.25 mg    
Fosfor 66.38 mg 186 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 2.77 mg 7.75 mg    
Vitamin A 472.63 iu 1324.25 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 12.49 mg 35 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
Komentarjev: 4
 
vrhunsko...priporočam za nedeljski zajtrk!
to pa moram poskusiti :)
 
arcobaleno 23.03.2013 13:49:42
Mislim da so hranilne in energijske vrednosti na porcijo hudo zgrešene.
arcobaleno 24.03.2013 08:38:39
zdaj bo bolje, ja.
Več komentarjev